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连年来九州天下现金网，多样慢性疾病和肿瘤的患病率都呈现出显然的飞腾趋势，是以越来越多的东说念主启动爱好我方的健康、爱好家东说念主的健康。

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大家都知说念常吃杂粮比天天精米、白面要好。但具体要何如吃呢？比较常见的形貌等于，给大米配个搭档，沿途蒸饭。

风尚

从基金业绩表现来看，多数基金净值近期企稳，呈现小幅回升态势，其中偏股混合型基金指数近5日累计上涨1.76%，是各类型基金指数中涨幅最大的。

近期跨境证券投资出现波动，但仍有不少外资机构以“真金白银”做多A股，表达对人民币资产的信心。

大米+它，养分加倍

01大米+小米：健脾安神

小米性凉，入脾，被称为脾之谷，有健脾养胃、安神除心烦的作用。

将大米和小米搭配，尤其适合常常失眠心烦的东说念主。

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02大米+糙米：通便防肠癌

糙米含有多种生理活性物资，膳食纤维是白米的3倍～4倍。

丰富的膳食纤维能加快肠说念蠕动，防御便秘和肠癌。

03大米+燕麦：降脂控糖

燕麦含有的油酸含量高于其他谷类，关于防御“坏胆固醇”升高有一定作用，很适合高胆固醇血症和高脂血症的东说念主食用。

此外，燕麦能减慢餐后血糖飞腾的速率，还有较强的饱腹感，很适合糖尿病患者食用。

04大米+玉米：抗癌

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玉米的养分因素比较全面，它含有一种抗癌因子——谷胱甘肽，可与东说念主体内多种致癌物资荟萃，能使这些物资失去致癌性。

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此外，玉米所含的木质素，可使东说念主体内的 “ 巨噬细胞 ” 的活力进步2倍～3倍，从而缩短癌瘤的发生率。

05大米+红豆：消肿补血

红豆含有大都的钾元素、膳食纤维、维生素以及矿物资，具有消肿利尿、润肠通便、补血强心的功效。

女性一又友常吃红豆，还能让皮肤变得越来越年青。

此外，红薯、荞麦、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、扁豆、芡实、高粱米、黑豆、炒薏米、花生等杂豆粗粮一样含有丰富的养分素，都是米饭的好搭档。

蒸杂粮饭的小时期

蒸前先泡

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豆类和全谷物的质料比较坚实，无论煮粥仍是作念杂粮饭，最佳提前浸泡。般来讲，豆子浸泡8~12小时，新2博彩信用网多数全谷物2~4小时为宜。这么煮出来口感才会更好。

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如需浸泡时期更长，不错放在雪柜里储存。

多放点水

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蒸庸碌白米饭时，1:1.3～1:1.5的米水比例比较适合，但粗杂粮时常比粳米更易吸水，因此，蒸饭时应合适进步水的比例至1:1.5~1:2傍边为宜。

最佳用高压锅

不少东说念主在蒸杂粮饭时会选拔电饭锅，但事实上，电饭锅的蒸饭功能时常是为精白米野心的，关于多样粗杂粮来说，火力几许有些不及。

要是煮不软，硬邦邦的颗粒不但口感差，更会损害脾胃，此时就不妨使用电压力锅的“杂粮饭”功能来蒸。

诚然，要是只好电饭锅也不蹙迫，杂粮多泡一会，蒸时期长一丝，蒸好后再焖转眼亦然不错的。

要是肠胃容易胀气，吃杂粮时要注意以下几点：

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选拔容易消化的品种

糙米、小米、大黄米、燕麦片比较其他杂粮更容易消化，都备不会加多消化系统的奇迹。肠胃稍差的东说念主，不错从这几种杂粮启动添加，等身段逐步安妥后再添加其他种类的杂粮。

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轮番渐进

消化差的东说念主，刚启动吃杂粮，应罢职“少许添加，轮番渐进”的原则。

即刚启动吃时量要小，比如占到主食的1/10，然后逐步加量，给消化系长入个安妥的时期。

食用频率上也要厚爱轮番渐进，比如启动一周三次，等肠胃安妥了，再逐步加多到每天都吃。

趁热吃

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消化不太好的东说念主，一定要趁热吃杂粮饭，胃肠才会满足。■

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